Как правильно питаться мужчинам, чтобы быть здоровым!
Мясо по праву считается мужским продуктом. В мясе много белка и аминокислот, которые не синтезируются организмом. Рекомендуемая средняя норма белка – 1–1,5 г на 1 кг веса. Однако важно, чтобы это было качественное натуральное мясо, а не колбасы и полуфабрикаты.
Овощи, зелень и фрукты – основной источник клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов. Клетчатка – это грубое волокно, которое разбухает в кишечнике и стимулирует перистальтику, защищая от запоров.
Жиры – должны присутствовать в мужском рационе, т.к. они поставляют в организм холестерин, необходимый для синтеза тестостерона. Желательно, чтобы основная доля жиров приходилась на растительные, а не на животные. Последние содержат насыщенные жирные кислоты, избыток которых может быть опасен для организма.
В свою очередь, растительные масла, орехи и семечки, а также рыба и морепродукты содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 кислоты, которые помогают сохранить здоровье предстательной железы, сосудов, сердца и нервной системы.
Помимо этого, полезными для мужчины являются продукты, содержащие много цинка, селена, аскорбиновой кислоты, токоферола и витаминов группы В. Эти вещества принимают активное участие в синтезе тестостерона и выработке спермы.
Полезные продукты для мужского здоровья!
- Мясо с низким содержанием жира – говядина, курятина, индюшатина, крольчатина.
- Рыба жирных сортов – форель, лосось, мойва, скумбрия.
- Кисломолочные продукты – несладкий йогурт, кефир, простокваша, ряженка, маложирная сметана.
- Продукты моря – креветки, осьминоги, крабы, кальмары.
- Овощи, зелень и фрукты в любом виде (важно, что крахмалосодержащие овощи – морковь, картофель, свекла – после термической обработки увеличивают свою калорийность, поэтому должны употребляться дозировано).
- Орехи и семечки.
- Грибы.