Как вернуться к работе после отпуска без стресса и негативных эмоций: советы психолога
МОСКВА, 13 августа, ФедералПресс. Большинство россиян хотят уволиться в первый день после отпуска. Это связано с резкой перестройкой организма с отдыха на работу, вызывающей негативные эмоции, пояснила практический психолог Наталия Айринг.
Как отметила психолог, возвращение на работу после отпуска часто сопровождается постотпускным синдромом – психологической реакцией на смену ритма жизни. Психика тяжело переживает контраст между свободой отпуска и рабочими обязанностями, пояснила Айринг. Отпуск помогает снять напряжение и избавиться от стресса, но первый рабочий день после него становится испытанием.
Исследования показывают, что активный отдых способствует выработке дофамина, усложняя возвращение к рабочим задачам из-за контраста ощущений. В то же время расслабленный отдых может вызывать сопротивление возобновлению активности. Одинокий отдых восстанавливает внутреннюю гармонию, но может усилить личностные противоречия. Семейные каникулы отвлекают от работы, но не всегда дают полное восстановление.
Нет идеального формата отпуска для легкого возвращения к работе, но существуют методики для плавного перехода, отметила Наталия Айринг. Она советует вести личный дневник для осознания эмоций и снижения их разрушительной силы. Возвращение контроля над жизнью достигается через небольшие, достижимые планы: утреннее чаепитие, важное дело днем, вечерняя прогулка.
Помимо этого, специалист рекомендует дыхательные техники. Например, такие как «выдох на 6», снижают тревожность и помогают справиться с паникой. Регулярная практика осознанного дыхания возвращает к телесным ощущениям, поясняет психолог.
Чтобы включение в рабочий процесс прошло комфортнее, Айринг советует каждый день выбирать три приоритетных дела: обязательное, желательное и приятное. Это помогает сохранять внутреннюю опору.
«Не стоит подстраиваться под темп коллег, постепенное вхождение в рабочий ритм безопаснее для здоровья», – отметила психолог.
В беседе с РИАМО эксперт также добавила, что чувство раздражения на работе может быть временным – если через несколько дней оно проходит, беспокоиться не о чем. Однако, если негативные эмоции усиливаются, это может указывать на более серьезные проблемы. В этом случае стоит задать себе вопрос: чем бы вы хотели заниматься, если бы не беспокоились о финансовой стабильности и статусе? Ответ может стать поводом для перемен в карьере.
Добавим, что часто люди возвращаются из отпуска уставшими, несмотря на отдых. Психологи считают, что причина – не в обстоятельствах отпуска, а в завышенных ожиданиях: реальность редко соответствует идеальному образу, что вызывает разочарование и стресс вместо отдыха.
Фото: unsplash.com