Креатин оказался не таким полезным, как вы думали: удивительные результаты учёных
Недавнее исследование пришло к выводу, что креатин не оказывает существенного влияния на наращивание мышечной массы.
Исследование, проведенное учеными из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, сравнивало людей, которые занимались силовыми тренировками, принимая обычную суточную дозу креатина, или не принимая ее вообще. И, как оказалось, к концу эксперимента существенной разницы в мышечной массе тела не наблюдалось.
Оказывается, креатин вырабатывается организмом естественным образом, но его также можно найти в некоторых продуктах питания. Он помогает снабжать мышцы энергией, особенно во время более интенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей.
Исследователи включили в свое исследование в общей сложности 54 человека и наблюдали за ними в течение 12-недельной программы упражнений. Некоторым добровольцам было предложено принимать по 5 граммов креатина в день в течение недели перед началом тренировок.
В группе, принимавшей креатин, оказалось, что мышечная масса тела увеличилась в среднем примерно на 0,5 килограмма за первую неделю без тренировок. Однако это преимущество постепенно сошло на нет, и к концу исследований обе группы набрали в среднем около двух килограммов сухой массы тела, согласно результатам, опубликованным в журнале Nutrients.
Результаты не обязательно означают, что креатин следует выбросить и он совершенно непригоден для наращивания мышечной массы. Также возможно, что те, кто его принимает, лучше ощущают его действие в долгосрочной перспективе; но большее количество также может помочь.
Уточнения
Креати́н (от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо») — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных.