Таблетки не нужны: врач Волкова объяснила, как получить достаточно кальция из продуктов

Не хватает кальция — не будут расти волосы и ногти. Но это лишь верхушка айсберга. На самом деле, роль кальция в нашем организме гораздо серьезнее. Но это не означает, что нужно бежать в аптеку и закупаться таблетками и БАДами. У таких препаратов есть множество побочных эффектов.

Врач-гинеколог объяснила, как лучше всего пополнять запасы кальция в организме, какие продукты помогут — и почему речь не только о «молочке».

Таблетки — не вариант

- Кальций в нашем организме участвует в сокращении и расслаблении мышечной ткани и поэтому часто при его недостатке могут беспокоить судороги, а также — в процессе свертывания крови, формирования кровяного сгустка, еще кальций играет немалую роль в формировании иммунитета, — объяснила в своем блоге врач-гинеколог Екатерина Волкова.

По словам врача, суточная норма кальция — не менее 1000-1500 мг. И «закрывать» ее с помощью аптечных препаратов — не лучший вариант.

- На постоянной основе препараты кальция можно принимать только в особых случаях, — рассказала врач. — Например, их назначают после удаления паращитовидных желез. В других случаях кальций может оказывать негативное влияние на организм. Поэтому его лучше получать из продуктов питания.

Какие продукты богаты кальцием

- Конечно, самый лучший источника кальция — это молочные продукты. И не обязательно молоко, ведь иногда с возрастом его переносимость ухудшается, — продолжает Екатерина Волкова. — Лучше сделать упор на кисломолочные продукты. Это творог, сыр, йогурт — без добавок. Хорошо, чтобы они были в рационе ежедневно.

• в 30 граммах сыра в среднем (в твердых сортах — больше) содержится 250 мг кальция,

• в 200 мл молока — 200 мг кальция,

• в 150 мг творога — 250 мг кальция.

Не только «молочка»

Кальций есть и в других продуктах, не обязательно в молочных, отмечает эксперт. Так, в 100 граммах мака и кунжута содержится до 1,5 граммов кальция, то есть — даже больше суточной дозы. Правда, если вы съедите их такое количество, то запросто превысите норму калорий. В 100 граммах кунжута и мака их даже больше, чем в плитке молочного шоколада.

- Не надо есть кунжут в таких количествах, но добавить его в рацион стоит — одна чайная ложка кунжута содержит 150 мг кальция, — говорит Екатерина Волкова.

Другие источники кальция

• Капуста белокочанная

в 100 граммах — 200 мг кальция. Причем, всасывание этого микроэлемента из капусты практически такое же высокое, как и из молочных продуктов.

• Сардины

в 100 граммах содержится до 400 мг кальция.

- Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион и не потребуется дополнительный прием препаратов кальция, — резюмирует врач.

Ранее Волкова рассказала, что может мешать усвоению кальция в организме у людей старше 40 лет. Это дефицит витамина D, дефицит белка, избыток в рационе сахара, меда, булок, а также болезни ЖКТ. Подробнее — в материале «Доктора Питера».