Клинический психолог Алексей Мелехин рассказал об эффективной методике терапии светом, основанной на хронобиологических теориях. Этот метод позволяет положительно влиять на психическое состояние человека, особенно при депрессивных расстройствах, сезонных аффективных расстройствах и нарушениях сна, передает «АиФ».
Исследования, проведенные учеными еще в прошлом веке, показали, что недостаток освещения влияет на процессы выработки гормонов в организме. Один из наиболее известных гормонов, мелатонин, начинает вырабатываться при воздействии света на сетчатку глаза.
Эта реакция запускает цепочку нейрофизиологических процессов, в результате чего человек ощущает повышение настроения и чувство благополучия. Однако, яркий свет в темное время суток может вызывать обратные эффекты.
Основная идея светотерапии заключается в использовании специальных ламп и очков для регулирования уровня света, с которым человек взаимодействует. Специальные очки надеваются в темное время суток, однако с их помощью можно продолжать работать.
Оптимальное время ношения таких очков составляет около 30-40 минут. Они являются современным устройством, помогающим наладить циркадные ритмы и улучшить психическое и физическое состояние.
Кроме того, светотерапия также используется для профилактики нарушений сна. В данном случае специалисты советуют изменить освещение после 6 вечера, уменьшить интенсивность и сделать свет от гаджетов более мягким. Даже эти небольшие изменения способны существенно улучшить качество сна и общее самочувствие.
Ранее стало известно, что диетолог Вараева перечислила продукты, лидирующие по добавленному сахару. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Также сообщалось, что врач-эндокринолог Павлова рекомендовала завтракать до восьми часов утра. Ведь ранний завтрак может снизить риск развития сахарного диабета на 59%.