Экстренное предупреждение об аномальной жаре продлило МЧС в Волгограде
Летняя жара — серьезное испытание для организма. Перегрев, тепловой удар, обострение хронических заболеваний — все это может стать следствием неправильного поведения в условиях высоких температур. Поэтому важно знать, как защитить себя и своих близких от негативного воздействия зноя.
На улице старайтесь минимизировать воздействие солнца на вас. Избегайте прямых солнечных лучей, находитесь в тени как можно больше времени. Парки, скверы, кафе с летними террасами — ваши лучшие друзья в жару. Даже непродолжительное пребывание на открытом солнце может привести к неприятным последствиям.
Перед выходом на улицу обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF. Обращайте особое внимание на открытые участки кожи — лицо, шею, руки, плечи. Повторяйте нанесение крема каждые 2-3 часа, особенно после купания или интенсивного потоотделения.
Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей: хлопка, льна или бамбука. Эти материалы хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать. Свободный крой предпочтительнее облегающего — слой воздуха между тканью и телом создает естественную вентиляцию и охлаждение.
Ограничьте интенсивные физические нагрузки на пике жары. Если вам необходимо куда-то идти, выбирайте спокойный темп и делайте регулярные перерывы в тени для отдыха. Лучше всего планировать тренировки на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха более комфортная.
Избегайте поездок на общественном транспорте без кондиционера в самые жаркие часы дня. Если поездка необходима, лучше отдать предпочтение утренним или вечерним часам.
В помещении создаем комфортный микроклимат*. Проветривайте помещение ночью и рано утром, когда температура на улице снижается. Открывайте окна настежь, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Днем, наоборот, держите окна плотно закрытыми, чтобы предотвратить проникновение жаркого воздуха.
Используйте плотные шторы, рулонные жалюзи или даже специальную светоотражающую фольгу, чтобы окна не пропускали прямые солнечные лучи. Особое внимание уделите окнам, выходящим на южную и западную стороны.
Развесьте влажные полотенца или простыни перед окнами. Испарение воды будет способствовать охлаждению воздуха в помещении.
Поставьте перед вентилятором миску или бутылки с замороженной водой. Поток воздуха, проходящий мимо льда, станет значительно прохладнее. Этот простой способ может существенно улучшить комфорт в помещении.
Употребляйте в жару легкую пищу, богатую жидкостью и витаминами: овощи и фрукты (огурцы, арбуз, дыня, цитрусовые, ягоды, кабачки), зелень (салат, шпинат, петрушка, укроп). Эти продукты легко усваиваются и помогают восполнить потерю жидкости.
Соблюдайте строгий питьевой режим. Пейте чистую воду комнатной температуры небольшими порциями в течение всего дня. Избегайте сладких газированных напитков, которые могут усилить обезвоживание.
Ешьте чаще, но небольшими порциями. Это облегчит работу пищеварительной системы и предотвратит перегрев организма.
При появлении симптомов теплового удара (головокружение, тошнота, рвота, высокая температура тела) — немедленно обратитесь за медицинской помощью.