Метод серого камня: один простой способ избавиться от нарцисса в своей жизни

Нарциссы известны тем, что им постоянно нужно ощущать чье-то восхищение, чувство собственной значимости. И при этом у них нет никакого сочувствия к другим людям. Это те, кого в быту мы называем энергетическими вампирами, и многие люди не знают, как защититься от их влияния — хотя и очень хотели бы это сделать.

«Ко мне часто приходят такие пациенты, — говорит психолог Марк Трэверс. — Одни жалуются на коллегу-нарцисса, с которым невозможно работать. Другие замечают нарциссические черты в партнере, третьи — в своих родителях, навещать которых каждый раз — кошмар».

Самый эффективный способ избавиться от нарцисса — это просто перестать с ним общаться и вообще поддерживать всякие контакты. Но есть ряд обстоятельств, при котором это невозможно. Как тогда не попасть в ловушку его насилия?

«Один из самых эффективных способов — метод серого камня, — говорит эксперт. Он сводит к минимуму воздействие на вас нарцисса. Суть в том, что надо стать эмоционально невосприимчивым к его давлению.

Как объясняют авторы методики, чтобы абстрагироваться от манипулятивных, оскорбительных или иных токсичных разговоров, ваши ответы должны стать максимально неинтересными. Никаких попыток защититься от его нападок или «контратаковать». Вы незаметный «серый камень» — настолько скучный, что нарциссу будет дальше неинтересно провоцировать ваше внимание. Минимум эмоциональных реакций, никаких споров, простые односложные ответы.

«Манипулятор добивается от вас эмоциональной реакции или внимания, — говорит психолог. — Отказывая ему, вы лишаете силы его тактику».

Как использовать метод серого камня

1. Распознать манипуляцию. Для этого над посмотреть на ситуацию со стороны: скорее всего вы не сделали ничего такого, чтобы подвергнуться критике. Значит, нарцисс просто манипулирует вашими реакциями.

2. Не реагировать. Да, это очень сложно — оставаться нейтральным в такой ситуации. Но постарайтесь просто спокойно выслушать его слова, не проявляя эмоций, не ввязываясь в спор. «Считаешь так? Хорошо, я тебя услышал». Все, дальше никаких разговоров на тему.

3. Переключите внимание на кого-то другого. Своим незаинтересованным поведением вы показали, что отказываетесь участвовать в игре нарцисса. Теперь можно в принципе выйти из беседы, не реагируя на попытки возобновить разговор.

Если все сделать правильно, нарцисс будет очень разочарован. Без эмоциональных реакций и вовлеченности с вашей стороны его контроль над ситуацией снижается. Если он поймет, что провокация не удалась, то потеряет интерес к вам и отправится искать «источник эмоций» в другом месте.

«Этот метод надо применять, когда общение с тем или иным человеком постоянно вызывает у вас чувство опустошенности, неполноценности или эмоционального истощения, — говорит Марк Трэверс. — Иногда самая сильная реакция — это отсутствие реакции вообще. Отказываясь взаимодействовать с нарциссом, вы можете лишить его драмы и внимания, которыми он питается».