Врач ФМБА России предостерегла от бездумного следования советам о ЗОЖ

Здоровый образ жизни давно стал больше, чем просто трендом — для многих это почти религия. Утренняя зарядка, вода с лимоном, отказ от мяса, 10 000 шагов и бег по утрам — всё это воспринимается как обязательные "обряды" в борьбе за здоровье. Но действительно ли все эти действия полезны? Или мы следуем мифам, которые не только бесполезны, но порой и опасны?

Разобраться в этом помогла главный врач КБ № 85 ФМБА России Наталья Бондаренко.

Утренняя зарядка: бодрость или перегруз

Многие убеждены, что день обязательно должен начинаться с физической активности. Но важно различать лёгкую разминку и интенсивную тренировку.

"Лёгкая суставная гимнастика — отличное начало дня. А вот активные упражнения с утяжелителями на голодный желудок могут только навредить", — пояснила Наталья Бондаренко.

Особенно если у человека есть проблемы с сердцем, суставами или другие хронические заболевания. Кроме того, организм сразу после пробуждения ещё "не проснулся" — резкий подъём и нагрузки могут вызвать головокружение, обморок и ухудшение самочувствия.

Вода с лимоном и аспирином: полезный ли миф

Модная привычка — пить по утрам воду с лимоном — тоже может обернуться проблемами. Несмотря на бодрящий эффект и витамин C в составе, напиток противопоказан при гастрите, язве, панкреатите, заболеваниях почек и даже чувствительной эмали зубов.

"Польза возможна только при отсутствии противопоказаний. У некоторых она оборачивается резями в животе и приступом", — уточнила Бондаренко.

Аспирин по утрам — отдельная история. Он считался полезным для профилактики инсульта и инфаркта, но сейчас известно: регулярный приём без медицинских показаний повышает риск внутренних кровотечений.

10 000 шагов — не для всех

Когда-то эта цифра стала символом активного образа жизни. Сегодня врачи признают: 7000 шагов в день достаточно большинству людей. Но и это условно.

"Для пожилых или людей с хроническими заболеваниями такая нагрузка может быть избыточной", — предупреждает специалист.

Чрезмерная ходьба способна привести к травмам: растяжениям, повреждениям суставов, болям в ногах. Важно не гнаться за цифрами, а выбирать комфортный ритм.

Отказ от мяса — шаг к анемии

Мясо часто обвиняют в проблемах со здоровьем, но связь между его исключением и долголетием не доказана. Растительная пища действительно снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, но полный отказ от животного белка может нанести вред.

"Особенно пожилым людям необходимо получать белок с каждым приёмом пищи. Его отсутствие может вызвать анемию и потерю мышечной массы", — отметила врач.

Главное — не крайности, а баланс.

Бег: друг или враг

Бег улучшает выносливость, насыщает тело кислородом, помогает похудеть и поднимает настроение. Но его эффект — не универсальное благо.

"Сильная ударная нагрузка при беге может повредить позвоночник, колени и голеностоп. А при проблемах с сосудами — даже привести к инсульту или инфаркту", — подчеркнула Наталья Бондаренко.

Всё зависит от состояния здоровья и техники. Для многих безопаснее и полезнее — быстрая ходьба или плавание.

Йога — не всегда волшебное средство

Йога часто позиционируется как универсальное решение для всех, независимо от возраста и состояния. Но на практике она также имеет ограничения.

"При травмах, болях, ожирении и хронических заболеваниях нужно подходить к занятиям осторожно", — пояснила врач.

Некоторые асаны могут навредить, если выполнять их без подготовки или неправильно.

Глютен — безопасный для большинства

Мода на безглютеновую диету захватила мир, но медицинских оснований для неё почти ни у кого нет.

"Глютен вреден только для людей с целиакией — это около 1% населения. Остальным он не причиняет вреда", — пояснила Наталья Бондаренко.

Зато злаки с глютеном — это источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Исключать их без оснований — лишать организм пользы.

БАДы: витаминка или опасность

Добавки с коллагеном, магнием, кальцием и прочими микроэлементами часто принимаются вслепую — без анализов и консультации. Врачи предупреждают: это риск.

"БАДы могут повлиять на усвоение лекарств, вызвать аллергии или даже спровоцировать внутренние кровотечения", — отмечает Бондаренко.

Их приём должен быть обоснован лабораторно, а не основан на рекламе и советах из соцсетей.

Диеты после 60: строгость или здравый смысл

С возрастом метаболизм действительно замедляется, но это не повод полностью отказываться от любимой еды.

"Я советую уменьшить калорийность на 7%, исключить простые сахара и жирное мясо, но не отказываться от молочных продуктов и белка", — рекомендует врач.

Щадящая термообработка, свежие овощи и контроль за порциями — вот основа рациона в пожилом возрасте.

Морской воздух в капсуле? Не совсем

Соляные пещеры и флоатинг часто рекламируют как полноценную замену отдыху на море. Но это — скорее приятные дополнения.

"Соляная комната может улучшить самочувствие, но не заменит солнце, море и природную атмосферу. А флоатинг хорош для расслабления, но эффект от него — кратковременный", — пояснила Наталья Бондаренко.

Поездка к морю остаётся более полноценным способом оздоровления.

Уточнения

Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска.