«Спорт — это жизнь»: с чего начинается путь к здоровью?
Движение — жизнь
Средняя физическая активность современного городского жителя, по отметкам экспертов, уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с физической активностью человека предыдущих столетий. Люди ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Отсюда на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% — сахарного диабета 2 типа и на 21–25% — рака толстой кишки и рака молочной железы. Все это в разы усиливается наряду с курением и другими вредными привычками, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением.
Физическая активность — один из ключевых факторов профилактики многих хронических заболеваний. Регулярные упражнения помогают контролировать вес, улучшают настроение и снижают тревожность, увеличивают продолжительность и качество жизни. Кроме того, исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, болеют в 2–3 раза реже и чувствуют себя моложе своих лет.
Спорт для детей и взрослых
Спорт важен в жизни любого человека по разным причинам, которые связаны не только с поддержанием здоровья, но и развитием характера, формированием социальных навыков и даже влиянием на карьеру. Спорт учит ставить цели, преодолевать трудности и не сдаваться перед препятствиями. Тренировки развивают дисциплину, ответственность, умение работать в команде, а также уверенность в себе. Физическая активность помогает лучше справляться с нагрузками, улучшать концентрацию, повышать производительность труда, правильно воспринимать ошибки и поражения.
По словам врача-педиатра детской городской больницы Нижнего Тагила, современные технологии активно внедряются в жизнь детей, все чаще дети и подростки ведут малоподвижный образ жизни, поэтому важно уделять пристальное внимание их физическому развитию. Недостаток движения в юном возрасте может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Для того, чтобы снизить риски, связанные с малоподвижным образом жизни, необходимо принимать меры, начиная с рождения. Движение должно войти в привычку с детского возраста, тогда у ребенка появится тяга к спорту. Регулярные физические нагрузки помогают, укрепить иммунитет, развивают координацию, гибкость, силу и выносливость. В школьном возрасте физическая активность способствует правильному развитию костей, суставов и мышц.
Необходимо мотивировать ребёнка больше двигаться. Физическая активность — это не только изнурительные тренировки и соревнования. Это прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с друзьями, походы на природу и другие активности в удовольствие. При этом нельзя забывать, что занятия спортом не должны быть чрезмерными и приводить к перегрузкам, поскольку это может негативно отразиться на здоровье, — рассказала заведующая педиатрическим отделением №1 Детской поликлиники на Окунева, 32 Анастасия Шуткина.
Специалисты советуют уделять умеренной физической активности минимум 150–300 минут в неделю, или интенсивной, до 75–150 минут. Можно комбинировать эти виды нагрузки. Для получения максимальной пользы для здоровья, важно увеличивать время умеренной или интенсивной активностей.
Как начать?
Для начала выберите то, что нравится, например, прогулки, танцы, плавание, велосипед, йогу. 10-15 минут в день — это уже шаг вперед. Включите движение в рутину: ходите пешком до работы, делайте зарядку по утрам, используйте обеденный перерыв для прогулки. Подключите к занятиям членов семьи или друзей — так веселее и проще не сдаваться.
Помните: здоровье не приходит в один день. Оно строится из маленьких, но регулярных шагов!