После теракта в "Крокус Сити Холл", естественной реакцией будет зарыться там, где будет безопасно, но так жить нельзя, рассказал клинический психолог Станислав Самбурский. Он отметил, что шокирующие новости могут серьёзно травмировать и оставить след на долгие годы.
"Наиболее чувствительные зрители могут получить психологическую травму, которая называется "травма свидетеля". Люди, которые стали наблюдателями становятся косвенными жертвами и страх повторения событий может преследовать долгие годы. Теперь, после теракта в "Крокусе", людям будет страшно ходить на концерты любимых групп и посещать театры", — отметил эксперт.
По словам психолога, чтобы избавиться от страха и беспокойства при посещении таких мероприятий, нужно взять себя в руки. Он также рассказал о нескольких правилах, которые помогут вернуться к нормальной жизни:
1. Говорить о своих чувствах. Следует рассказать о своих переживаниях тому. Это могут быть близкий друг, родители или психолог.
2. Освоить техники расслабления. Легче всего освоить дыхательные упражнения и сложнее, но более действенно — медитации. В случае, когда страх накрывает, следует медленно, на 4 счёта сделайте вдох, задержать дыхание на 4 счёта и медленно, снова на 4 счёта, выдохнуть. После 4 повторений беспокойство отступит.
3. Включить позитивное мышление. Когда происходит трагедия, это сделать сложно, но нужно напоминать себе о хороших моментах, которые были на подобных мероприятиях. Можно вспомнить, как первый раз пошли на концерт любимой группы, мысленно пробежаться по тем приятным воспоминаниям и ощущениям.
4. Начать с маленького шага. Если страх больших собраний парализует, не надо себя заставлять. Нужно начать с маленького мероприятия, а потом, когда чувство уверенности придёт — будет проще выбраться на большой концерт.
5. Планировать. Самый лучший способ справиться с тревогой — заранее составить план. Можно предложить пойти на концерт друзьям, начать вместе планировать это мероприятие, продумывать что надеть. Планирование поможет настроиться на позитивный лад, а изучение площадки и территории вокруг — успокоит.
Самбурский отметил, что если эти шаги не помогли, то нужно обратиться за помощью к профессионалу. По его словам, психолог поможет разобраться в причинах и подобрать индивидуальный способ преодолеть страх мест с массовым скоплением людей.
Жить после трагедии страшно, но жизнь продолжается. Важно помощь пострадавшим и самим смотреть в будущее, наслаждаясь жизнью и ценя каждый момент. Помните, что вы не одиноки. Люди рядом с вами и профессиональные сообщества готовы прийти на помощь. Со временем страх уменьшится, и вы сможете снова радоваться жизни в полной мере.
Клинический психолог Станислав Самбурский
Напомним, 22 марта террористы ворвались в Crocus City Hall ("Крокус сити холл"), после чего залили бензином концертный зал и подожгли помещение. Сейчас известно о 143 погибших, и более чем 120 пострадавших. Руководитель ФСБ Александр Бортников уже доложил российскому лидеру Владимиру Путину о задержании 11 человек, среди них четверо террористов, участвовавших в атаке. По информации следствия, преступники хотели скрыться на Украине, где их ждали сообщники. Однако, автомобиль террористов задержали в Брянской области, в 100 километрах от границы. Один из пойманных преступников признался, что согласился участвовать в массовом убийстве за 500 тысяч рублей, которое ему пообещали кураторы в интернете.