В Твиттере появился новый полезный тред. В нём автор объясняет, что такое апатия, как она проявляется и как вы можете попробовать вытащить себя из этого состояния самостоятельно.
Что такое апатия
апатия — это своего рода защитный механизм нашей психики. нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы
в свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
Чем она отличается от лени и депрессии
как понять, что у тебя апатия?
когда вам не хочется мыть посуду, потому что вы просто не любите это делать, – это лень
если вы не можете взять себя в руки и сделать привычные дела, которые в любое другое время с легкостью бы сделали, это уже похоже на апатию
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
апатия и депрессия: в чём отличие?
депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье
апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. в целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
Апатия и депрессия могут быть как признаками Common and Different Features Between Depression and Apathy in Neurocognitive Disorders одного расстройства, так и самостоятельными синдромами Apathy Is Not Depression . Проще говоря, наличие у вас апатии ещё не говорит о депрессии, но это состояние нельзя запускать. Если самостоятельно справиться не получается, обязательно обратитесь ко врачу.
Какие бывают симптомы
но состояние апатии характеризуется еще и нарушением эмоционально-волевой сферы, и в первую очередь у человека проявляется безэмоциональность
например, у вас опускаются руки и вы роняете дорогую чашку, подаренную самым любимым человеком, и при этом никак не реагируете
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
признаки и симптомы апатии:
• безразличие к происходящему в жизни
• эмоциональная вялость
• пониженная активность
• желание закрыться от социума
• лень
• сонливость
• потеря интереса к простым житейским радостям
• потеря аппетита— ; (@yericassoo) July 21, 2020
Согласно исследованиям Pain and apathy , в некоторых случаях апатия может быть причиной болевых синдромов.
самым распространённым видом боли является головная боль, также наблюдаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
Что делать, если у вас апатия
1. базовая забота начинается с тела
режим сна и отдыха – занимаетесь ли вы им, или засиживаетесь допоздна? высыпаетесь ли вы?
это кажется таким само собой разумеющимся, что многие просто не учитывают этот фактор. а между тем, здоровый сон – это основа восстановления организма
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
2. достаточно ли вы двигаетесь?
движение – это способ тела справляться со стрессом
3. питание
попробуйте отказаться от привычки есть перед телевизором, старайтесь принимать пищу с удовольствием. так вы будете наполнять не только желудок, но и ваши внутренние ресурсы энергии
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
4. тренировка восприятия
старайтесь замечать то, что вам нравится в людях и событиях. если вам удается фокусироваться на чем-то приятном вокруг вас, это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
5. практика маленьких шагов
когда руки опускаются и мало сил, важно ставить себе маленькие реалистичные цели и достигать их
не планируйте слишком много! ученые доказали: человек, который перегружает свой план, успевает гораздо меньше, чем тот, кто планирует мало
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
6. начните с сочувствия к себе и примите свое состояние
в это время самое лучшее – признать, что это состояние у вас есть. и вы не лентяй, не бессовестный, а человек, который выдохся, которому нужна перезагрузка
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
7. анализ
определите, что именно предшествовало вашей апатии. выявив причины, вы сможете хотя бы гипотетически изменить ситуацию
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
8. общайтесь
старайтесь больше общаться с разными людьми. человек – существо социальное. логично, что при отсутствии общения появляется безразличие, замкнутость
но здесь нужно знать меру: если у вас физическое или моральное истощение, лучше поспать и уделить время себе
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
9. просмотр фильмов и прослушивание музыки никто не отменял
10. попробуйте поэкспериментировать над своим имиджем
11. поиск хобби
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
если вы еще не погрязли в болоте полной апатии, то вполне можете самостоятельно справиться с этим состоянием, но если такое чувство продолжается более 3 недель, то лучше обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного(( берегите себя!
— ; (@yericassoo) July 21, 2020
Читайте также 🧐
- 7 причин, почему лень — это миф
- Как жить, когда ничего не хочется
- «Я не знала, зачем мне просыпаться». Личная история о жизни с депрессией