Consejos para empezar a hacer CrossFit desde cero y no morir en el intento
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El CrossFit es un tipo de entrenamiento que cuenta con ejercicios que varían y movimientos de alta intensidad. Esta disciplina deportiva ha ganado mucha popularidad y se ha convertido en todo un fenómeno en los gimnasios de todo el mundo. Sus propuestas pueden llevarte a pensar que es demasiado exigente para ti. A continuación encontrarás información para principiantes y consejos para empezar a ponerte en forma.
¿Qué necesito para empezar a hacer CrossFit?
Anabel Ávila, entrenadora personal y nutricionista deportiva, afirma que no necesitas ningún objeto o equipamiento especial para empezar a practicar CrossFit: "Lo más importante no son los accesorios, aunque sí te pueden ayudar a no hacerte rozaduras y a tener un agarre menos doloroso... Pero nada es imprescindible". Ella recomienda comenzar comprando un calzado adecuado y específico para esta práctica. Señala que unas zapatillas para correr pueden romperse en algunos ejercicios y hacer que te sientas inestable en los levantamientos de peso.
¿Cuántas veces es recomendable hacer CrossFit?
La frecuencia con la que debes hacer sesiones de CrossFit depende de tu edad, tu condición física, tu experiencia y tus objetivos a lograr. El gimnasio online Bailonga recomienda, por norma general, empezar con dos o tres días a la semana y aumentar de manera gradual. También destaca que el cuerpo necesita tiempo de descanso para recuperarse, por lo que aconseja evitar hacer CrossFit más de cinco días por semana: "Es importante buscar el equilibrio adecuado entre la intensidad de los entrenamientos y el respeto al cuerpo, para evitar lesiones y maximizar los beneficios".
Consejos para empezar a hacer CrossFit desde cero
Ana Galeote, fisioterapeuta deportiva y practicante de CrossFit, comparte en su web PhysioWods varias recomendaciones para los principiantes en este tipo de entrenamiento físico:
- Céntrate en aprender la técnica correctamente: la experta indica que este debería ser el objetivo principal de todas las personas que empiezan durante sus primeros seis meses, independientemente del peso que levanten. Ella señala que todos los ejercicios, aunque sean simples, tienen "su técnica correcta a nivel biomecánico". Si los haces bien, te ayudarán a ser más eficiente y no tendrás que corregirlos en un futuro, algo que se vuelve complicado a la larga.
- Respeta los días de descanso: tras un entrenamiento, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, mejorar el rendimiento y recargar energías. Si no descansas, será probable que sufras lesiones o sobrecargas en tus músculos. "El mayor error es no dejar ni un solo día de descanso entre tus entrenamientos", afirma Galeote, que aconseja a quienes están empezando a practicar CrossFit hacer sesiones unos tres días por semana.
- Escucha a tu entrenador: los entrenadores de CrossFit están para ayudar, así que habla con ellos, pregúntales todas tus dudas y hazles saber si tienes alguna molestia. Al comunicarte con estos profesionales, podrán ayudarte a cambiar tu rutina, adaptar tus ejercicios, marcar retos e ir mejorando poco poco.
- Escucha a tu cuerpo: es completamente normal que notes agujetas en los bíceps, en los glúteos y en otras partes del cuerpo después de una sesión de CrossFit, especialmente si no te has acostumbrado todavía a los entrenamientos de alta intensidad. Las agujetas son dolores musculares que surgen tras un esfuerzo no habitual. Tienes que distinguirlas de otras molestias para poder adaptar tu entrenamiento de forma adecuada con la ayuda de un entrenador. En caso de duda, consulta a un fisioterapeuta.
- Dedica tiempo a la movilidad: el trabajo de movilidad es esencial para perfeccionar tu técnica al hacer los ejercicios. Te permitirá superar limitaciones y evitar ciertas dificultades. Por ejemplo, no poder bajar mucho o que se te levanten los talones al tratar de hacer una sentadilla.
¿Se puede empezar en CrossFit a los 40?
La cadena de deportes Décimas expone que nunca es tarde para empezar a practicar CrossFit, indicando que es un tipo de entrenamiento apto para todo el mundo. Si tienes 40 años o más, en un principio, deberás hacer ejercicios adaptados a tu condición física, ser constante e ir ganando resistencia poco a poco. La compañía resalta que las sesiones te ayudarán a mejorar tu velocidad, tu fuerza, tu flexibilidad, tu equilibrio y tu coordinación. Independientemente de tu edad, podrás quemar grasas y perder peso, además de tonificar tu cuerpo. "También tiene efectos psicosociales importantes porque ayuda a reducir el estrés, fomenta las relaciones sociales con otros deportistas y potencia la capacidad de trabajar en equipo", comparte la empresa.