10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Они богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые замедляют пищеварение, продлевают ощущение сытости и предотвращают резкие скачки сахара в крови.

Включите эти продукты в свой рацион, и вы увидите, как лишние сантиметры тают, а килограммы уходят. Это не экзотические "суперфуды", а доступные и натуральные продукты, которые насытят организм ценными nutriентами и помогут ускорить метаболизм.

1. Картофель: возвращение опального героя

Несправедливо забытый в эпоху низкоуглеводных диет, картофель снова завоевывает признание диетологов. Одна картофелина среднего размера содержит всего 168 ккал, 5 г белка и 3 г клетчатки. Крахмал, превращаясь в глюкозу, обеспечивает организм энергией на длительное время.

2. Груши: сочный секрет стройности

Сочные и хрустящие груши – это доступный и полезный способ утолить голод. Две груши содержат около 100 калорий, 4-6 г клетчатки, которая эффективно подавляет аппетит, и множество антиоксидантов.

3. Яблоки: "Гренни Смит" для здорового кишечника

Исследования показали, что яблоки сорта "Гренни Смит" благодаря высокому содержанию неперевариваемых волокон, особенно полезны для микрофлоры кишечника.

4. Миндаль: идеальный перекус

Миндаль – это отличный выбор для перекуса. Исследования подтверждают, что он помогает контролировать аппетит и снижает количество потребляемой пищи во время основных приемов пищи. Порция миндаля (около 22 орехов) содержит 160 ккал, полезные мононенасыщенные жиры, 3 г клетчатки, 6 г белка и витамин Е, который полезен для здоровья кожи, волос и ногтей.

5. Чечевица: древний источник сытости

Чечевица – это кладезь питательных веществ, известный человечеству с древних времен. Она богата белком (13 г на порцию) и клетчаткой (11 г на порцию), что обеспечивает длительное ощущение сытости.

6. Рыба: белковый чемпион

Рыба – это отличный источник белка. Многие виды белой рыбы являются постными, а жирные сорта, такие как лосось, богаты ценными омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что рыбный белок, возможно, благодаря аминокислоте L-глутамату, насыщает организм дольше, чем говяжий.

7. Кимчи: ферментированная сила

Ферментированные продукты, такие как кимчи, богаты пробиотиками, которые способствуют здоровому пищеварению. Кимчи положительно влияет на микрофлору кишечника, снижает жировую массу, уменьшает воспаления и повышает чувствительность к инсулину.

8. Постная говядина: белковая бомба с оговоркой

Постные куски говядины, такие как вырезка или филе, богаты белком и обеспечивают длительное насыщение. 100 г филе содержит 32 г чистого белка при 200 ккал. Однако не стоит злоупотреблять красным мясом, даже постным, из-за высокого содержания насыщенных жиров. Ограничьтесь одной порцией в неделю.

9. Яйца: идеальный завтрак для сытости

Два вареных яйца обеспечат организм 140 ккал и 12 г полноценного белка. Доказано, что яичный завтрак способствует длительному чувству сытости и снижает риск переедания в течение дня.

10. Киноа: чемпион по борьбе с голодом

Киноа, часто ошибочно принимаемая за зерновую культуру, на самом деле является семенами растения, родственного свекле и шпинату. Она славится высоким содержанием растительного белка (8 г на чашку) и витаминов. Клетчатки в киноа вдвое больше, чем в коричневом рисе, что делает ее лидером по борьбе с голодом.

11. Малина: сладкое удовольствие без вреда

Ягоды, в том числе малина, хоть и дороже фруктов, но позволяют насладиться каждым кусочком, усиливая удовольствие от еды. Спелая малина сладкая, но содержит мало сахара (5 г на стакан), много клетчатки (8 г на стакан) и полифенолов. Это отличный способ удовлетворить тягу к сладкому без вреда для фигуры.