Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения окружности талии и жировой массы. Такие данные приводятся в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
Согласно результатам метаанализа, HIIT превосходят другие виды физической активности по нескольким метаболическим и функциональным показателям. Они помогают снизить уровень триглицеридов и глюкозы в крови, а также способствуют увеличению максимального потребления кислорода.
При этом для общего снижения массы тела и индекса массы тела лучше подходят непрерывные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Силовые упражнения, в свою очередь, необходимы для сохранения мышечной ткани и поддержания нормального обмена веществ.
Специалисты рекомендуют сочетать интервальные, аэробные и силовые тренировки. Такой подход позволяет комплексно воздействовать на состав тела и метаболические процессы.
Людям старше 40 лет следует соблюдать дополнительные меры предосторожности. Из-за снижения кардиореспираторного резерва им рекомендуется увеличить продолжительность разминки, отказаться от прыжковых и других ударных упражнений, а классические HIIT заменить низкоударными тренировками с более продолжительным отдыхом между интервалами.
Кроме того, перед началом, во время и после занятий необходимо контролировать артериальное давление, отмечается в рекомендациях.