Как за неделю снизить сахар в крови: советы диетолога

Вопрос о быстром снижении сахара — один из самых актуальных для людей с нарушениями углеводного обмена. Важно понимать: мгновенных решений здесь нет, но за несколько дней добиться результата вполне реально — при условии грамотного подхода. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как за неделю снизить сахар.

Фото: pexels

Скорректируйте питание

По словам Ольги Павловой, первое, что даст ощутимый результат за 1–3 дня — строгий пересмотр рациона:

— Исключите быстрые углеводы. Это сахар в любом виде, белая мука, выпечка, белый рис, манная каша, сладкие напитки и большинство обработанных продуктов. Они вызывают резкий скачок глюкозы. Также контролируйте медленные углеводы. Каши (гречка, овсянка, киноа), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и ягоды (кроме очень сладких, типа винограда) — оставьте, но строго в умеренном количестве и в первой половине дня.

В рационе сделайте акцент на белке (курице, индейке, рыбе, морепродуктах, яйцах). Он дает сытость и помогает стабилизировать сахар. Также употребляйте много клетчатки. Она содержится в некрахмалистых овощах (огурцах, помидорах, капусте, кабачках, листовой зелени, стручковой фасоли). Они замедляют всасывание углеводов. Начинайте прием пищи с большой порции салата. Кроме этого, включите в рацион полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Улучшают чувствительность клеток к инсулину.

Правильные физические нагрузки

— Мышцы во время работы используют глюкозу как топливо, что прямо сейчас помогает снизить ее уровень в крови, — отметила Ольга Павлова.
Что выбрать? Идеальны ходьба быстрым шагом (30–45 минут), плавание, езда на велосипеде, йога, легкая гимнастика. Особенно эффективна прогулка через 20–30 минут после еды, когда сахар начинает подниматься.

— Избегайте изнурительных тренировок и высокоинтенсивных интервальных нагрузок (HIIT), если вы к ним не привыкли. Они вызывают выброс гормонов стресса (кортизол, адреналин), которые могут временно повысить сахар, — посоветовала диетолог.

Врач должен подобрать терапию

Самостоятельный прием или изменение препаратов недопустимы и опасны, предупредила Ольга Павлова:

— Только врач на основе анализов (гликированный гемоглобин, уровень инсулина и другое) может подобрать современные и эффективные препараты. Сегодня есть лекарства, которые не только снижают сахар, но и защищают сердце, почки и способствуют снижению веса. Чтобы понять, что работает, необходимо регулярно измерять уровень глюкозы глюкометром (натощак, через 2 часа после еды, иногда перед сном). Это объективные данные для вас и вашего доктора.