Практическое руководство для тех, у кого СДВГ, аддиктивное прошлое, гиперчувствительность или просто мозг, который отказывается работать "как у всех". Без мотивационной чуши — только то, что реально помогает.
Вводные данные
Я разработчик. Бывший наркоман на стимуляторах. Сейчас на седативах, чтобы мозг не разгонялся до состояния "всё и сразу, но ничего конкретного". Гиперчувствительность к среде. Социальная батарейка на 15 минут в день. Родные считают, что я занимаюсь фигнёй.
При этом я работаю, закрываю задачи и не сгораю. Вот как.
Среда — это не комфорт, это инфраструктура Ваше рабочее место — это production-сервер для мозга. Относитесь соответственно.
Что конкретно делать:
Фиксированное место работы (мозг привязывает контекст к локации)
Наушники с ANC — не опция, а требование
Освещение под контролем (у меня 2700K вечером, 4000K днём)
Монитор на уровне глаз (угол взгляда влияет на когнитивную нагрузку)
Минимум визуального шума (каждый объект — это процесс в фоне)
Почему это критично для нейроатипиков:
Обычный мозг фильтрует 90% входящих сигналов автоматически. Наш — нет. Каждый раздражитель потребляет ресурсы. Контроль среды — это не про "мне так нравится", это про CPU throttling.
Химия: принять и работать с ней Без морализаторства. Если вам нужны препараты — принимайте. Если нужен кофеин по расписанию — составьте расписание.
Мой стек:
Седативы (назначенные врачом) — для снижения baseline тревожности
Кофеин строго до 14:00 — иначе сон разваливается
Никаких стимуляторов — мозг помнит и хочет ещё, даже через годы
Правило: Ваша нейрохимия — это legacy-система. Её нельзя переписать с нуля, можно только написать адаптеры.
Рабочий режим для нестабильной системы Забудьте про 8-часовой рабочий день ровными блоками. Это не ваш формат.
Что работает:
Спринты высокой интенсивности (90-120 минут max)
[Фокус] ████████████████░░░░ [Истощение]
^ ^
Старт Жёсткий стоп
После — обязательный даунтайм. Не "проверю почту", а реальный офлайн.
Система "одна задача — один контекст"
Многозадачность для нас токсична. Context switch стоит не 15 минут, а может убить весь день.
Плохо
def workday():
while True:
check_slack()
write_code()
check_email()
write_code()
meeting()
# К вечеру: 0 завершённых задач
Хорошо
def workday():
block_all_notifications()
complete(one_task)
break()
repeat()
Коммуникация: минимизируй, автоматизируй Социальное взаимодействие — это I/O операция с высокой latency для нас.
Практики:
Асинхронная коммуникация по умолчанию. Чат вместо звонка. Документ вместо митинга.
Шаблоны ответов. Серьёзно. 80% рабочей коммуникации — повторяющиеся паттерны.
"Окна доступности". Я отвечаю на сообщения 2 раза в день в фиксированное время. Все знают.
Прямота вместо политеса. "Не понял задачу, нужны детали: X, Y, Z" вместо танцев вокруг.
Если вас не понимают/не признают:
Это их проблема конфигурации, не ваша. Вы не обязаны быть совместимы со всеми системами.
Работа с AI: почему это наш инструмент Нейросети — идеальный рабочий партнёр для нейроатипиков:
Не осуждают
Не требуют small talk
Работают в вашем темпе
Терпят хаотичный поток мыслей и структурируют его
Доступны 24/7, когда у вас "рабочее" настроение в 3 ночи
Как использовать:
[Ваш хаотичный поток мыслей]
↓
[LLM как буфер]
↓
[Структурированный output]
Мозг, который плохо структурирует сам — отлично генерирует сырой материал. Делегируйте структурирование.
Метрики вместо ощущений Ваше восприятие себя искажено. У всех, но у нас — особенно.
Ведите лог:
2024-01-22
Задачи: закрыл PR #142, ревью #138
Состояние: 6/10
Сон: 7 часов
Препараты: по расписанию
Среда: тихо, работал дома Через месяц у вас будут данные вместо "ощущения что я ничего не делаю" (спойлер: вы делаете больше, чем думаете).
Про "признание" **Родные не понимают. Коллеги странно смотрят. Общество ждёт другого поведения.
Факт: Вы не обязаны быть понятым, чтобы быть эффективным.
Другой факт: В IT полно людей с похожей прошивкой. Мы просто не афишируем.
Единственная метрика которая имеет значение:
if (код_работает && задачи_закрываются && вы_не_сгораете):
return "всё_ок"
Итого
Проблема Решение
Мозг разгоняется Седативы + контроль среды
Гиперчувствительность Минимизация входящих сигналов
Плохая структуризация AI как внешний структуризатор
Социальная нагрузка Асинхронность + лимиты
Нет признания Объективные метрики вместо чужих мнений
Нестабильность Короткие спринты + обязательный отдых
Заключение
Ваш мозг — не баг, который нужно фиксить. Это форк с другими оптимизациями. Задача — найти задачи, где эти оптимизации дают преимущество, и построить инфраструктуру, которая компенсирует слабые места.
Разработка — одна из немногих профессий, где это реально возможно.
Если узнали себя — вы не один. Если не узнали — теперь знаете, как работают некоторые из ваших коллег.