12-18 января — Неделя продвижения активного образа жизни. Заместитель руководителя Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марий Эл Наталья Блошенко поделилась рекомендациями о том, как правильно приступить к занятиям физической активностью.
Начните с маленького шага
Активный образ жизни — это не синоним профессионального спорта или изнурительных тренировок в зале. Это осознанный выбор ежедневных движений для поддержания физического, ментального и эмоционального благополучия, ключ к долголетию и высокому качеству жизни. Это философия, где тело — не обуза, а инструмент для полноценной, энергичной жизни.
Ключевой принцип: Любое движение лучше, чем его отсутствие. Даже короткие активности имеют ценность.
Недостаточная физическая активность — один из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смерти по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Почему это важно?
Для тела:
- Сердце и сосуды. Снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии.
- Метаболизм. Помогает контролировать вес, предотвращает диабет 2 типа.
- Мышцы и кости. Сохраняет силу, гибкость, плотность костей (профилактика остеопороза).
- Иммунитет. Укрепляет защитные силы организма.
Для мозга и психики:
- Антидепрессант. Стимулирует выработку эндорфинов и серотонина («гормонов счастья»), снижает тревожность.
- Когнитивные функции. Улучшает память, концентрацию, замедляет возрастные изменения.
- Сон. Повышает качество и глубину сна.
- Стрессоустойчивость. Является здоровым способом разрядки.
Для качества жизни:
- Повышает общий уровень энергии и снижает утомляемость.
- Дает чувство контроля над своей жизнью и телом.
- Расширяет круг общения через спортивные сообщества.
- Позволяет дольше сохранять независимость и активность в пожилом возрасте.
Как начать заниматься физической активностью?
Начните с простого:
- Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
- Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
- Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
- Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
- Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
- Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.
Активный образ жизни — это доступный, научно доказанный и мощнейший инструмент управления собственным здоровьем и настроением. Это не удел избранных, а естественная потребность и право каждого человека. Начните с одного маленького шага. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
Ранее мы писали, что в Марий Эл 5 по 11 января зафиксировано 1454 случая острых респираторных вирусных инфекций и гриппа.