Во время занятий спортом важно учитывать потерю жидкости через потоотделение и дыхание для поддержания нормального уровня влаги, рассказала доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, преподаватель физкультуры Йолита Полишкене для «МК в Хакасии».
Обезвоживание организма происходит, когда потеря жидкости больше, чем ее поступление извне.
Признаками обезвоживание считаются жажда, сухость во рту, снижение активности, наступление усталости и головокружение.
«Для поддержания нормального уровня влаги важно выпивать чистой воды ежедневно. Норма зависит от веса, пола, возраста и активности. Во время интенсивных занятий пейте воду небольшим глотками. После завершения нагрузки восстановите баланс жидкости постепенно, не употребляя сразу большое количество воды», - отметила эксперт.
Напитки необходимо выбирать в зависимости от интенсивности тренировок и длительности нагрузки. После легких упражнений, которые занимают меньше 60 минут, достаточно обычной воды. В нее можно добавить лимон для вкуса.
После тренировки средней интенсивности, на 60-90 минут, с водой можно употреблять электролиты: магний, натрий или калий. Однако после интенсивных упражнений специалист посоветовала обязательно их добавить.
Также после серьезной нагрузки можно использовать напитки с умеренным количеством углеводов для восстановления энергии. При этом нужно избегать чрезмерного количества простых сахаров, ведь они способны вызвать дискомфорт желудка и уменьшить эффективность тренировки.
Кроме того, не надо забывать, что качество воды играет важную роль. Лучше останавливать свой выбор на чистой и фильтрованной жидкости.
Ранее мы писали, что теплая вода лучше усваивается в организме.