Полярная ночь - непростой период для психики. Что поможет позаботиться о своём ментальном и физическом здоровье в этот период, рассказала врач-психиатр медицинского центра имени Н.И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
«Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин — тот самый «гормон счастья». Развивается так называемый «полярный синдром»: повышается тревожность, усиливается раздражительность, нарушается ритм биологических часов, ощущается постоянная усталость. Это не простая хандра: ослабевает иммунитет, обостряются хронические заболевания, организм испытывает сильный стресс», - говорит врач.
Она отмечает, что особенно сложно переживать полярную ночь именно в декабре: «темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку».
Чтобы противостоять мраку, доктор предлагает целую стратегию выживания.
В частности, она настоятельно рекомендует обратить внимание на своё питание: включить в рацион продукты, содержащие витамин D и Омега-3 жирные кислоты (морепродукты, рыба, печень).
Кроме того, по мнению медика, важно активно использовать светлое время дня, совершая прогулки на улице даже в короткие периоды дневного света. Также использование ярких ламп дома и на рабочем месте помогает компенсировать дефицит естественного освещения.
Врач подчеркивает: несколько минут в неделю в солярии могут стать источником полезного ультрафиолета.
Доктор настаивает и на чёткости режима дня: регулярный сон, ограничение потребления алкоголя и сигарет существенно поддержат организм в борьбе с темнотой.
Кроме того, занятия любимым делом, поддержка близких, активный досуг и умеренные физические нагрузки — всё это становится важным инструментом поддержки нервной системы.
«Самое важное — сохранять положительный настрой. Ведь полярная ночь обязательно закончится!» — резюмирует Чувадар.
Ранее СеверПост писал о том, что школы Мурманской области изменили расписание в полярную ночь.
Читайте также: Большинство мурманчан планирует покупку новогодних подарков заранее