Мы собрали новогодние советы и лайфхаки экспертов, которые помогут эффективно подготовиться к новогодним праздникам и не допустить выгорания. У нас есть ответ на все "проклятые вопросы" предпраздничных хлопот:
- Как все успеть к Новому году и не выгореть?
- Что делать, если устал от новогодней суеты?
- Как вернуть себе праздничное настроение?
- Когда лучше начинать подготовку к Новому году?
Содержание:
- Как не сойти с ума перед Новым годом?
- Этап 1: Планирование декабря - залог спокойного праздника
- Этап 2: Подарки и бюджет без хаоса
- Как выбрать подарки без нервов
- Тайм-менеджмент подарков
- Как избежать перерасхода
- Этап 3: Меню без паники
- Этап 4: Дом, уют и атмосфера
- Этап 5: Как не выгореть перед праздником
- Этап 6: Праздничное настроение без давления
- Мини-чек-лист подготовки без выгорания
- Часто задаваемые вопросы
Как не сойти с ума перед Новым годом?
"По разным оценкам, свыше 40% работников испытывают предновогоднее выгорание, - говорит генеральный директор коммуникационного агентства Инна Алексеева. - Основные причины связаны с повышенной нагрузкой, недостатком ресурсов, отсутствием границ между работой и личной жизнью, а также цифровым стрессом".
"Дело в том, что мы сами создаем себе ловушку: хотим идеальный праздник, как в кино или соцсетях, - поясняет клинический психолог Лариса Верчинова. - Но за этой картинкой - бессонные ночи, потраченные нервы и деньги. Добавьте к этому годовые отчеты на работе, необходимость выбирать подарки - и вот уже декабрь становится месяцем хронического стресса".
Этап 1: Планирование декабря - залог спокойного праздника
Самое первое, с чего стоит начать, - это продуманный план подготовки к Новому году. "Секрет спокойного декабря - в осознании своих реальных возможностей, - считает психолог Диана Куренкова. - Вместо того чтобы пытаться объять необъятное, сфокусируйтесь на главном - на том, что действительно значимо лично для вас".
Начните с определения приоритетов. Выделите то, без чего праздник не состоится (например, еда и близкие люди), то, что нужно сделать перед новым годом. И откажитесь от лишних дел, которые не приносят радости.
Напишите свой новогодний чек-лист: подарки, еда, украшения, уборка, встречи, наряды. Это позволит увидеть общую картину и снять тревогу.
Для этого можно использовать бумажный блокнот или приложения-планировщики.
Разделите декабрь на этапы:
- 1-2 декабря - составление планов и бюджета,
- 3-4 неделя - покупки и праздничное оформление дома,
- последние дни - отдых и атмосфера.
Этап 2: Подарки и бюджет без хаоса
"Приобретать подарки лучше уже в ноябре, так сказать, между делом, - советует психолог Дарья Алимина. - Для мероприятий изучить вопрос следует не позже ноября. Если говорить про еду, то покупайте заранее то, что может храниться долго".
Как выбрать подарки без нервов
Записывайте идеи заранее. "Для начала выпишите всех, кому собираетесь дарить подарки, определите бюджет для каждого", - говорит Дарья Алимина.
Выгодно покупать сразу много: комбо-вариантами или мелким оптом. Эксперт советует: "Например, купить 30 тканевых масок дешевле, чем покупать разные мелочи поштучно. Сладости тоже выгодно приобретать коробками и потом собирать сладкие подарки самостоятельно".
Можно делать подарки своими руками - это экономит бюджет (хотя увеличивает затраты времени). "Еще очень хороший вариант - передаривать подарки (например: чай, кофе, крем для рук и тому подобное) главное, чтоб это была новая вещь, не вскрытая и с нормальным сроком годности", - считает Дарья Алимина.
Основные правила выбора подарков "без нервов" от психологов:
- установите бюджет заранее и не превышайте его;
- заведите "экстренный набор" из универсальных подарков - хороший чай, красивая свеча, книга;
- дарите эмоции: сертификаты на товары и услуги, впечатления (например, билет для совместного или отдельного похода на мероприятие или в любое место отдыха в дни каникул);
- помните: если не успеваете купить что-то особенное, вашему вниманию человек всегда будет рад больше, чем любой вещи.
Тайм-менеджмент подарков
- Покупайте подарки заранее, лучше онлайн, учитывая доставку. Это поможет избежать переживаний и столпотворений в магазинах.
- Используйте "тайного Санту" - это экономит время и деньги, не говоря уже о том, что укрепляет отношения и весело само по себе.
Напомним, что "тайный Санта" - это импортная, но милая традиция анонимного обмена подарками, уже прижившаяся в России. Ее участники случайным образом распределяют между собой имена людей из компании родственников или сослуживцев, и втайне каждый готовит приятный новогодний "сюрприз". Каждый становится "тайным Сантой" для другого. Интерес в том, что получатели не должны знать, кто именно им дарит. Но лучше заранее определить сумму, в которую должна укладываться стоимость подарка, чтобы не поставить получателя в неловкое положение.
Как избежать перерасхода
Чтобы не выйти за пределы бюджета, нужно соблюдать следующие правила:
- Определите лимит затрат на подарок для каждого получателя.
- Отслеживайте траты в таблице или приложении.
- Не выбирайте подарки в магазине или на рынке, импульсивно.
- Не пытайтесь быть идеальным и угодить каждому.
- Ограничьтесь теми людьми, которые важны для вас, и вы хотите сделать им приятное.
"Позвольте себе получать удовольствие от самого процесса: неспешно выбирайте подарки по частям или создайте что-то своими руками, полностью погрузившись в это, - советует психолог Диана Куренкова. - Главное - делать это без внутреннего принуждения, с радостью".
Этап 3: Меню без паники
Соблюдайте принцип "чем проще, тем вкуснее". Сначала выберите простые и любимые всей семьей блюда, так называемые "беспроигрышные", они есть у любой хозяйки, советует Дарья Алимина. Если хотите поэкспериментировать, то это тоже лучше делать заранее.
Планируйте меню с учетом реальных возможностей, используйте полуфабрикаты и заготовки. Часть кушаний можно приготовить заранее, например, салаты, закуски или десерты. Для остальных заморозьте ингредиенты и сделайте маринады. Стремитесь украшать блюда перед подачей на стол, а не усложнять рецепты.
Учитывайте предновогодние цены. К декабрю скидки заканчиваются, отмечает доцент Финансового университета при Правительстве РФ Дмитрий Морковкин. Продукты новогоднего стола, которым стоит запастись заранее - это красная икра, морепродукты и деликатесы (например, красная рыба, мясо краба). В этом году снижение вылова на Дальнем Востоке еще сильнее подстегнет цены, чем обычно - на 10-15%. На 10-15% подорожают алкоголь, шоколад и прочие сладости, а также фрукты, особенно яблоки и цитрусовые. Алкоголь продолжит дорожать и в январе.
Этап 4: Дом, уют и атмосфера
Минимализм вместо "марафона уборки". Достаточно навести порядок там, где вы, ваша семья и гости будете отдыхать. "Убирайте дом по частям, не все сразу, - советует Дарья Алимина. - Например, перебрать шкафы, постирать занавески вы можете заранее". Главное - не пытайтесь создать идеальную чистоту.
Украшать дом лучше тоже постепенно, хотя можно выбрать для этого определенный день. Начинайте с одного элемента: гирлянды, свечи, венок. Еще лучше - украшать дом совместно с членами вашей семьи. Это может стать вашей новой новогодней традицией. Не стремитесь к журнальному идеалу - важно, чтобы атмосфера была живой. Пусть дом станет местом, где пахнет корицей, играет музыка и царит тепло. Такие мелочи превращают декабрь в маленькое чудо. Новогодний плейлист, мандариновый аромат, свечи создадут настроение без лишних трат.
Этап 5: Как не выгореть перед праздником
Основные причины предновогоднего выгорания - давление ожиданий и перегрузка задачами, иногда такая, что не остается времени на отдых и полноценный сон (отчеты, выполнение плана, корпоративы и т.д.). А тут еще подготовка к праздникам, которая превращается в дополнительную нагрузку.
Чтобы встретить Новый год без стресса, психологи советуют останавливаться и восстанавливать силы. Делайте паузы, дышите, гуляйте. Даже короткие 10-минутные перерывы снижают уровень кортизола и улучшают концентрацию.
Помимо перерывов, восстановлению энергии помогают психологические практики. Такие, как "пять минут тишины" или journaling, то бишь ведение дневника (записывание мыслей и ощущений для себя). Просто посидите в тишине, сфокусировавшись на дыхании, ощущениях и звуках вокруг.
Дозируйте социальные контакты. Необязательно быть на каждом корпоративе. Иногда лучший подарок себе - тишина и отдых. Перестаньте сравнивать свою жизнь с чужими сторис - у каждого свой путь. Так вы осознаете, как встретить Новый год спокойно, а не на пределе возможностей.
Этап 6: Праздничное настроение без давления
Чтобы праздник удался, создавайте личные традиции. Вечер при свечах, письмо себе в будущее, просмотр любимого фильма - все это возвращает ощущение тепла. Запишите хотя бы три вещи, за которые благодарны уходящему году - это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние.
Новогодние праздники не случайно являются семейными - потому что они не про красивые фото для соцсетей, а про живые чувства. Помните: хорошо не когда все "идеально", а когда вы чувствуете радость жизни. Пусть ваш список новогодних дел будет легким, а праздничные дни - спокойными и вдохновляющими.
Мини-чек-лист подготовки без выгорания
| Этап | Что сделать | Когда | Комментарий |
| План | Составить список дел и бюджета | 1-3 декабря | Без жёстких сроков |
| Подарки | Купить часть онлайн | до 10 декабря | Успеть до пиков |
| Меню | Определить блюда | до 20 декабря | Упростить список |
| Дом | Украсить и убрать частично | 15-25 декабря | Главное - уют |
| Для себя | Найти время на отдых | весь месяц | 15 минут в день - достаточно |
Когда лучше начинать подготовку к Новому году?
Эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют начинать планирование за 3-4 недели до праздника, чтобы равномерно распределить нагрузку и избежать декабрьской гонки.
Как не сойти с ума из-за дел в декабре?
Разделите задачи на небольшие этапы. Это уменьшит стресс и поможет сохранить силы.
Что делать, если не успеваю купить подарки?
Психологи советуют выбирать цифровые подарки и сертификаты на товары/услуги - они так же ценны, но не требуют длительного поиска.
Как не потратить все деньги перед праздником?
Используйте разделение бюджетов затрат по категориям и фиксируйте траты. Исследования показывают, что люди, контролирующие расходы через приложения, снижают риск перерасхода.
Как избежать предновогоднего выгорания?
Восстановить силы помогают регулярные короткие паузы, снижение количества социальных контактов и отдых.
Как вернуть себе новогоднее настроение?
Работают простые ритуалы: музыка, запахи, огоньки, фильмы, свечи. Исследования в области аффективной психологии доказывают, что сенсорные ассоциации усиливают эмоциональную вовлеченность в праздничную атмосферу.
***
Помните, что Новый год - не состязание, а повод остановиться и порадовать себя. Не сравнивайте себя с другими. Планируйте праздники без перфекционизма и это станет лучшим отдыхом и профилактикой стресса. Смело делегируйте заботы тем, кому сможете и отдыхайте. Главное - встретить праздник с легким сердцем и ощущением радости, а не усталости.