Мохамед Салах, звезда «Ливерпуля» и сборной Египта, известен не только своей феноменальной скоростью и результативностью, но и поразительным атлетическим телосложением. В свои 30 с лишним лет он находится в пиковой форме, что позволяет ему оставаться одним из лучших игроков мира. Секрет его «сухого» и рельефного тела кроется в сочетании строжайшей диеты, комплексного режима тренировок и поразительной дисциплины.
1. «Пресс делается на кухне»: Роль диеты
Сам Салах неоднократно подчеркивал, что ключевым фактором в достижении низкого процента жира в организме является питание. Как он однажды выразился: «Пресс делается на кухне, а не в зале».
Низкий процент жира: Для того чтобы мышцы пресса были видны, необходимо поддерживать низкий уровень подкожного и висцерального жира. Это достигается за счет дефицита калорий и качественного рациона. Предполагается, что Салах поддерживает процент жира на уровне 7–10%, что крайне мало для профессионального спортсмена.
Правило «зеленых продуктов»: Салах рекомендует сократить потребление хлеба (или перейти на безглютеновый), минимизировать молочные продукты (особенно сыр) и исключить сахар. Основу его рациона составляют «зеленые продукты»: супы, салаты и овощи, которые он, по сообщениям, ест почти с каждым приемом пищи.
Национальное блюдо: У Салаха есть и любимое «читмил» из родной страны — кошари (смесь риса, макарон, бобовых, лука и томатного соуса).
Отказ от алкоголя: Будучи мусульманином, Салах не употребляет алкоголь, что является огромным преимуществом в поддержании низкого уровня жира и ускорении восстановления.
2. Комплексные тренировки и восстановление
Режим тренировок Салаха далеко выходит за рамки клубных занятий. Он использует разнообразные методики, чтобы поддерживать функциональность и силу:
Силовые тренировки (Resistance Training): Салах выполняет дополнительные силовые сессии, которые включают упражнения с отягощениями (например, жим гантелей на наклонной скамье для развития верхней части груди) и работу на плечи (жим гантелей). Эти занятия направлены на построение мускулатуры и поддержание V-образной формы торса.
Разнообразие: Его личный режим включает йогу, плавание, плиометрику и упражнения с собственным весом (калистенику). Такое разнообразие помогает развивать функциональную силу, гибкость и выносливость.
Тренировки во время Рамадана: Дисциплина Салаха особенно проявляется во время Рамадана, когда он вынужден поститься в светлое время суток. Чтобы не нарушать режим, он проводит интенсивные тренировки в своем домашнем спортзале около 2:00–3:00 ночи.
3. Технологии для быстрого восстановления
Для поддержания такого темпа тренировок и минимизации риска травм Салах инвестировал в передовые технологии восстановления, которые доступны ему дома:
Гипербарическая камера: Камера, где уровень давления воздуха в три раза выше нормы, помогает легким насыщать кровь кислородом, ускоряя регенерацию тканей.
Криотерапия: Использование ледяных машин для сужения кровеносных сосудов помогает уменьшить отечность и воспаление после тяжелых нагрузок.
Массаж и терапия: Регулярные массажи и терапевтические сеансы являются обязательной частью его ежедневного графика для предотвращения травм и ускоренного восстановления мышц.
Таким образом, невероятный рельеф Мохамеда Салаха — это результат не везения, а строжайшей круглосуточной дисциплины, в которой диета играет даже более важную роль, чем часы, проведенные в тренажерном зале.